골다공증은 뼈가 퇴행하여 약해지고 쉽게 부러지는 상태를 의미합니다. 이를 예방하고 뼈 건강을 유지하기 위해서는 올바른 영양섭취와 적절한 운동이 필수적입니다. 식사 중 칼슘과 비타민 D 섭취량을 충족시키는 것이 중요합니다. 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품, 녹색잎채소, 씨앗, 견과류 등이 칼슘과 비타민 D를 다량 함유하고 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.
또한, 규칙적인 운동도 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아가며 실시하는 것이 뼈 건강에 이로울 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등 다양한 운동을 통해 근육을 강화하고 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
골다공증은 노년층뿐 아니라 젊은 세대에게도 발병 가능성이 있기 때문에, 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 뼈 건강을 지키는 습관을 길러야 합니다. 꾸준한 노력으로 골다공증을 예방하고 강건한 뼈 건강을 유지해 더 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있을 것입니다.
