“요즘 이유 없이 짜증나요”… 혹시 혈당이 불안정한 건 아닐까요?

40세 주부 박선희 씨는 요즘 들어 별일 아니어도 짜증이 늘고,
식사 후 졸림, 공복 시 현기증이 심해졌다.
혈당 검사는 정상이었지만, 하루에 한 번 이상 단 음식이 간절히 당겼다.

🔍 혈당의 롤러코스터, 기분에도 영향을 준다
공복 시 혈당 저하, 식사 후 급상승은 감정 기복, 집중력 저하,
그리고 장기적으로 인슐린 저항성 증가로 이어질 수 있다.

🧠 체크 포인트

• 아침을 거르고 점심 전 후 식곤증

• 단 음식 먹고 1시간 뒤 멍해짐

• 식후 3시간 이내 현기증, 짜증
  → 혈당 안정 루틴이 필요할 수 있다.

✅ 혈당 밸런스를 위한 루틴

1. 아침 단백질 중심 식사

   • 삶은 계란, 두부, 견과류 등

   • 인슐린 스파이크 방지

2. 식사 후 10분 걷기

   • 혈당 급상승을 완화하고 에너지 활용 촉진

3. 물 자주 마시기

   • 포만감 유도 + 당 흡수 속도 조절

4. 야식, 과당 섭취 줄이기

   • 과일도 과하면 혈당 폭등 유발

📍 사례
혈당 문제가 없다고 생각하던 45세 장현우 씨는
아침을 거르는 습관 때문에 점심 후 무기력과 졸림을 반복했다.
단백질 중심 아침식사와 식후 산책을 실천하며
“낮 기분이 안정되고 집중력이 올라갔다”고 말한다.

💬 “우리 몸은 혈당에 따라 기분이 달라집니다”
당이 부족하면 짜증나고, 너무 많으면 멍해진다.
혈당을 다스리는 건 감정을 다스리는 것이기도 하다.