현대인이라면 한 번쯤 “아무리 자도 피곤하다”고 느껴본 경험이 있을 것이다. 반복되는 야근, 학업 부담, 스마트폰 과사용 등으로 최근 만성피로를 호소하는 이들이 늘고 있다. 전문가들은 생활 환경과 일상 습관에서 작은 변화를 실천하면 만성피로 완화에 도움을 받을 수 있다고 조언한다.
최근 건강 트렌드로 주목받는 방법 중 하나는 ‘마이크로 루틴’이다. 짧고 간단한 생활 습관을 반복적으로 실천해 일상의 활력을 되찾는 실용적 방법이다. 직장인 김지연(34) 씨는 “점심시간에 동료들과 10분 산책하고, 오후엔 스트레칭 알람을 맞춰두니 오후 피로가 훨씬 덜하다”고 말했다.
가장 손쉽게 실천할 수 있는 루틴은 다음과 같다.
첫째, 아침 햇빛 쬐기다. 기상 후 창문을 열고 5~10분 정도 자연광을 쬐면 수면-각성 리듬이 조절되어 피로 회복에 좋다. 요즘은 집 베란다에서 간단히 스트레칭을 하며 햇빛을 받는 이들도 많다.
둘째, 스마트폰과의 거리두기다. 잠자기 전 30분만이라도 휴대폰을 멀리 두고 책이나 음악을 듣는 습관을 들이면 숙면에 도움이 된다. 실제로 주부 박모(40) 씨는 “핸드폰 대신 명상 앱 소리에 귀를 기울이며 스트레칭하니 아침에 개운한 느낌”이라고 했다.
셋째, 단백질과 채소를 곁들인 아침 식사를 챙기는 것이다. 출근길 토스트 대신 삶은 달걀이나 두부, 브로콜리 등을 곁들인 간단한 도시락을 준비하면 몸에 필요한 에너지를 공급받을 수 있다.
넷째, 1시간에 한 번 자리에서 일어나 간단한 체조나 목 돌리기를 해보자. 장시간 앉아 있으면 혈액순환이 저하되어 더 쉽게 피로감을 느낀다.
마지막으로, 하루에 한 번은 ‘나만의 시간’을 갖는 것이 중요하다. 최근엔 10분 명상, 짧은 산책 등 자신만의 휴식 루틴을 SNS에 공유하는 ‘셀프 케어 챌린지’가 인기를 끌고 있다.
한의사 이지훈 씨는 “큰 계획보다 작은 변화부터 시작하면 몸과 마음이 조금씩 가벼워진다”며 “생활 리듬을 돌아보고, 실천 가능한 루틴을 하나씩 만들어가는 것이 만성피로 탈출의 첫걸음”이라고 조언했다.
무거운 피로감 속에서 작은 실천이 만드는 변화를 경험해보고 싶다면 오늘부터 하루 5분의 루틴으로 시작해 보는 건 어떨까.
