바쁜 도시 생활 속에서 일과 삶의 균형을 찾기가 쉽지 않습니다. 하지만 요즘 직장 여성들 사이에서는 어렵지 않게 집에서도 실천할 수 있는 ‘웰니스(Wellness)’가 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있습니다. 불필요한 외출을 줄이고, 나만의 공간에서 몸과 마음을 돌보는 다양한 방법이 주목받는 이유인데요.
웰니스란 단순히 운동이나 다이어트에 국한되지 않고, 신체적 · 정신적 · 사회적으로 건강한 삶을 추구하는 활동 전반을 의미합니다. 그렇다면 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 웰니스 루틴에는 어떤 것들이 있을까요?
■ 10분 명상, 집에서도 마음 챙기기
명상, 스트레칭, 호흡 운동 등은 집에서 짧은 시간만 투자해도 큰 효과를 볼 수 있는 웰니스 실천법입니다. 스마트폰 무료 앱이나 유튜브 영상을 참고해 ‘마음 비우기 명상’이나 ‘호흡 집중’ 시간을 만들어보세요. 서울 강남구에 살고 있는 직장인 김나연 씨(32)는 “퇴근 후 10분만 조용히 앉아 음악을 들으며 명상을 하면 피로가 금세 풀린다”고 전했습니다.
■ 홈 트레이닝으로 내 몸에 맞는 운동 시작
헬스장에 가지 않아도 다양한 홈 트레이닝 영상과 도구들이 인기를 끕니다. 반복되는 스쿼트, 간단한 매트 운동, 필라테스 밴드를 이용한 근력 강화 등 집에서도 어렵지 않게 해볼 수 있습니다. 난이도가 높지 않은 동작 여러 개를 1세트로 조합해 자신의 컨디션에 맞춰 해보세요. 잠실동에 거주하는 박하은 씨(30)는 “아침에 15분만 매트 위에서 운동해도 하루가 훨씬 활기차졌다”고 말합니다.
■ 디지털 디톡스로 온전한 휴식 누리기
잠깐이라도 스마트폰, TV, 노트북 등 디지털 기기를 끄고 작은 일상에 집중하는 ‘디지털 디톡스’는 최근 주목받는 웰니스 트렌드입니다. 소파에 누워 창밖 풍경을 바라보거나, 차 한 잔의 향을 느끼며 휴식해보세요. 불필요한 정보에서 벗어나 내면의 에너지를 재충전할 수 있습니다.
■ ‘의식적인 식사’로 심신 회복
배달앱을 통한 간편식보다는 집에서 직접 간단히 요리하거나, 식단을 미리 준비해 건강한 식재료를 챙기는 것이 점점 중요해지고 있습니다. 천천히 음식을 씹으며 식사에 집중하면 뇌와 위에도 좋은 자극이 됩니다. 오늘 저녁은 좋아하는 신선한 채소와 단백질 식재료로 색다른 샐러드를 만들어보는 건 어떨까요?
웰니스는 거창한 변화가 요구되는 게 아닙니다. 서울에 사는 30대 여성 독자 여러분도 오늘부터 집에서 작은 변화 하나씩 시도해보세요. 꾸준히 실천하다 보면 몸과 마음 모두 건강해지는 자신을 발견하게 될 것입니다.
