아침도 거르지 않고, 점심 저녁도 챙겨 먹고 있는데… 이상하게 자꾸 처지고 피곤하다면, 먹는 방식에 문제가 있을 수 있어요.
많이 먹는다고 에너지가 채워지는 건 아니거든요.
우선 ‘한 번에 많이, 빨리 먹는 습관’은 몸에 부담을 줍니다. 음식을 급하게 먹으면 소화 효소가 제대로 작동하지 않고, 혈당도 급격히 올라 피로감이 생기기 쉬워요. 또, 자극적인 음식 위주로 먹는 식단은 오히려 비타민, 미네랄 흡수를 방해해서 식곤증을 유발하기도 하죠.
에너지 회복을 위한 식사 습관은 다음과 같아요.
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5~10분 더 천천히 먹기
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하루 2잔 이상의 물을 식전·식후로 나누어 마시기
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단백질과 채소의 비율을 1:1로 맞추기
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식사 중 스마트폰 대신 음악 듣기나 대화하기
피로는 단순히 잠 부족 때문만은 아닐 수 있어요.
식사 습관 하나만 바꿔도 오후의 무기력이 훨씬 줄어든다는 걸 경험하게 될 거예요.
