본격적인 고령화 사회로 접어들면서 골다공증 예방과 뼈 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 골다공증은 뼈의 양이 줄고 질이 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절되는 질환으로, 나이가 들수록 발생 위험이 커집니다. 하지만 일상 속 건강한 습관과 균형 잡힌 식습관으로도 골다공증을 예방할 수 있습니다.
첫째, 칼슘 섭취가 중요합니다. 뼈의 주요 구성 성분인 칼슘은 성장기뿐 아니라 전 생애에 걸쳐 충분히 공급되어야 합니다. 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품이나 멸치, 두부, 브로콜리 등 칼슘이 풍부한 식품을 매일 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주므로 야외활동을 통해 햇볕을 쬐거나, 연어, 달걀, 표고버섯 등 비타민 D가 포함된 식품을 섭취하는 것도 중요합니다.
둘째, 규칙적인 운동도 필수입니다. 걷기, 조깅, 등산, 근력 운동처럼 체중을 부하하는 활동은 뼈를 자극해 골밀도를 높여줍니다. 일주일에 3~5회, 30분 이상의 꾸준한 운동을 권장합니다.
셋째, 흡연과 과도한 음주는 피해야 합니다. 흡연은 뼈에 혈액을 공급하는 혈관을 수축시키고, 알코올은 칼슘 흡수를 방해해 골다공증 위험을 높입니다.
넷째, 이른 폐경 여성, 갑상선 질환 환자, 가족력이 있는 경우 등 골다공증 위험군에 속한다면 정기적으로 골밀도 검사를 받고 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.
마지막으로, 일상에서 뼈 건강에 도움되는 작은 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 바른 자세 유지, 평소 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 식사로 건강한 뼈를 만드는 데 힘써야 하겠습니다. 골다공증은 치료보다는 예방이 우선이니, 오늘부터 실천해 보는 것은 어떨까요?
