최근 ‘마음 챙김’과 ‘정서적 회복력’이 건강 트렌드로 떠오르며, 정신건강을 돌보는 실용적인 방법들이 관심을 받고 있다. 과거에는 몸의 건강 위주로 생활습관 관리가 논의되었지만, 최근 들어 정신적 웰빙 역시 일상에서 챙겨야 할 중요한 영역이라는 인식이 확산됐다.
한 온라인 설문조사에 따르면, 직장인 김미영(35) 씨는 “일과 가족 돌봄으로 지칠 때가 많지만, 점심시간에 10분 정도 산책을 하며 마음을 리셋한다”며 자신만의 정신건강 관리 루틴을 소개했다. 그는 “주변 공원을 걷거나 회사 뒤편 작은 녹지에서 쉬어도 기분이 한결 가벼워지는 것 같다”고 덧붙였다.
전문가들은 복잡한 명상이나 거창한 취미가 아니더라도 생활 속 작은 변화로도 마음 건강에 긍정적 영향을 줄 수 있다고 조언한다. 다음은 최근 주목받는 정신건강 관리법과 집·직장에서 실천하기 쉬운 팁들이다.
1. 스마트폰 10분 거리두기
하루 10분이라도 스마트폰을 비행기 모드로 두고, 창밖을 바라보거나 따뜻한 차를 마시며 온전히 자신에게 집중해보자. 정보 과부하에서 벗어나 긍정적인 감정을 회복하는 시간이다.
2. 나만의 루틴 만들기
아침에 창문을 열어 신선한 공기를 한 번 들이마시기, 자기 전 가볍게 스트레칭하기 등 손쉽게 지킬 수 있는 미니 루틴을 만들면 일상이 안정감을 갖게 된다.
3. 잠깐의 쉼과 호흡
직장에서 집중력이 떨어질 때, 눈을 감고 천천히 숨을 쉬는 ‘3분 심호흡’을 시도해보자. 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 것만으로도 긴장 지수가 낮아진다.
4. 소소한 감사 일기
휴대폰 메모장이나 작은 노트에 하루에 한 가지 ‘감사한 일’을 기록해보자. 감사와 긍정의 감정을 키우는 것이 회복탄력성에 도움이 된다는 연구 결과도 있다.
5. 자연과 접촉하기
공원이나 집 근처 산책로를 주기적으로 걷거나, 작은 화분을 돌보는 것도 정신건강 향상에 도움이 된다. 자연의 색감이나 식물 돌보기 같은 경험은 안정감을 준다.
정신건강 관리의 핵심은 거창하거나 힘든 변화를 시도하기보다는 ‘나에게 맞는 작은 실천’을 꾸준히 이어가는 데 있다. 자신의 마음에 솔직해지고, 부담 없이 실천할 수 있는 습관을 만들어보는 것이 바쁜 일상 속에서도 건강한 마음을 지키는 첫걸음이 될 수 있다.
