잦은 야근과 회식, 늘어난 업무 스트레스에 시달리는 직장인이라면 건강관리는 먼 이야기처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 최근 ‘웰니스(Wellness)’가 직장인 건강관리의 새로운 트렌드로 자리잡으며, 실생활에서 실천할 수 있는 작고 유연한 변화들이 주목받고 있습니다.
◆ 점심시간, ‘걷기 회의’로 활동량 늘려
많은 직장인들이 앉아서 보내는 시간이 길어지며 목과 어깨 통증, 만성 피로를 호소합니다. 이에 ‘걷기 회의’와 같은 트렌드가 확산되고 있습니다. 실제로 한 IT기업의 이 부장(38)은 “주 2회 점심시간에 동료들과 가까운 공원을 산책하면서 회의를 겸한다”며 “대화도 활발해지고 오후 피로감도 덜하다”고 말했습니다.
◆ ‘마음챙김’ 루틴으로 스트레스 줄이기
심리적 안정을 돕는 ‘마음챙김’이 직장인의 핵심 자기관리로 뜨고 있습니다. 업무 시작 전이나 점심식사 후 3~5분 정도 눈을 감고 호흡에 집중하는 것이 한 방법입니다. 이를 꾸준히 실천한 권 대리(32)는 “잠시 멈춰 심호흡을 하니 집중력이 금방 회복된다”고 전합니다.
◆ 스마트기기 활용한 건강 챙기기
최근에는 스마트워치나 건강관리 앱으로 생활습관을 체크하는 직장인들이 늘고 있습니다. 하루 목표 걸음 수를 가족, 친구와 공유하며 자연스럽게 건강관리 대화를 이어가기도 합니다. 앱의 ‘알림’ 기능을 이용해 한 시간에 한 번 일어나 스트레칭하는 습관을 만드는 것도 인기입니다.
◆ ‘원데이 클래스’로 소진 예방
주 1회 퇴근 후 요가, 명상, 필라테스 등 단기 체험 프로그램에 참여하는 직장인도 증가하는 추세입니다. 이런 프로그램은 새로운 취미가 스트레스 해소와 에너지 충전에 도움을 준다는 평가를 받고 있습니다.
◇ 하루 10분 이내, 실천 가능한 건강 습관 3가지
1. 사무실 내 자리에서 가벼운 어깨 돌리기와 목 스트레칭 해보기
2. 점심시간 10분 동안 창가나 사무실 건물 주변 걷기
3. 업무 시작 전 또는 퇴근 무렵 3분간 눈 감고 깊게 호흡하기
적은 시간과 노력이지만, 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화들이 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다. 중요한 것은 완벽하게 하려 하기보다는 자신에게 맞는 루틴을 꾸준히 이어가는 의지라는 점을 기억해 보는 것은 어떨까요?
