최근 건강을 중시하는 라이프스타일과 함께 필라테스에 대한 관심이 높아지고 있다. 운동에 익숙하지 않던 초보자부터 꾸준히 몸 관리에 힘쓰는 직장인까지, 필라테스는 남녀노소 누구나 쉽고 안전하게 시작할 수 있는 운동으로 자리매김하고 있다.
필라테스는 대표적으로 코어 근육 강화, 유연성 증진, 바른 자세 교정에 도움을 준다. 특히 재택근무와 장시간 앉아있는 생활로 몸이 무거워진 이들에게 적합하다. 본격적으로 기구를 이용하는 스튜디오 수업도 있지만, 최근에는 집에서 매트 하나만 마련해 따라 할 수 있는 ‘홈 필라테스’가 트렌드로 떠오르고 있다.
서울시 양천구에 거주하는 직장인 이지애(35) 씨는 “퇴근 후 20분씩 홈 필라테스 동작을 따라하며 하체 붓기와 등 결림이 많이 완화됐다”고 말한다. 전문 강사의 온라인 영상을 참고해 스트레칭부터 간단한 루틴까지 실천하는 것이 비결이라고. “근육통 없이 상쾌하게 하루를 마무리할 수 있어 만족스럽다”고 전했다.
일상에 쉽게 적용할 수 있는 필라테스 실천 루틴은 다음과 같다.
1. **아침이나 저녁, 10분 루틴:** 브릿지, 싱글 레그 스트레치, 캣카우 등 기본 동작을 간단히 반복한다.
2. **근무 중 틈새 운동:** 책상 앞에서도 허리를 펴고 복부를 수축하는 ‘시팅 허그’ 또는 전신 기지개로 근막을 풀어준다.
3. **여유 있는 주말엔 심화 영상 활용:** 유튜브나 모바일 앱으로 수준을 높여보는 것도 동기 부여가 된다.
시작이 어렵다면, ‘일주일 3회 10분’의 가벼운 목표를 세우고, 나만의 동작을 찾아가며 재미를 느껴보는 것이 중요하다. 운동 후, 바른 호흡과 마무리 스트레칭을 잊지 않으면 일상에서 오는 몸의 긴장감도 해소될 수 있다.
전문가들은 “모든 운동이 그렇듯, 무리하지 않는 선에서 차근차근 꾸준하게 실천하는 것이 중요하다”고 조언한다. 무엇보다 필라테스가 강도 높은 운동이 아니더라도, 생활 속 작은 실천이 몸과 마음에 긍정적인 변화를 전할 수 있다는 점이 요즘 건강 트렌드의 핵심이다.
