직장인 박지연(37) 씨는 최근 들어 자꾸 피로하고 불안하다는 생각이 들었다. 잦은 야근과 집안일로 하루가 정신없이 지나가 버리니, 어느새 마음의 여유마저 잃은 느낌이었다. 그러던 중 지연 씨는 ‘마음챙김’에 대한 이야기를 듣고, 평소 일상에 작은 변화를 시도해보기로 했다.
최근 정신건강을 돌보는 트렌드는 어렵고 거창한 방법보다, 일상 속에서 실천할 수 있는 소소한 루틴을 만드는 데 초점을 맞춘다. 전문가들은 “조금씩 실천하며 내 삶의 패턴에 맞게 적용하는 것이 가장 효과적”이라고 조언한다.
적용해볼 수 있는 쉽고 실용적인 마음챙김 루틴은 다음과 같다.
▲ 하루에 한 번, 5분간 조용히 숨을 들이마시고 내쉬면서 자신의 호흡에 집중하기
▲ 출근길 지하철에서 스마트폰 대신 창밖 풍경이나 책 한 페이지를 바라보며 현재에 집중하기
▲ 잠들기 전 오늘의 감사한 순간 세 가지를 기록하거나 마음속으로 떠올리기
▲ 점심 식사 때는 식판의 색깔이나 음식 맛을 천천히 느끼며, 나 스스로에게 ‘수고했다’고 말 걸기
한편, 가족 단위에서 서로의 마음을 나누는 시간도 중요하다. 저녁 식사 후 각자 오늘의 기분을 한 마디씩 나누거나, 주말 산책을 함께 하는 등 간단한 활동으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있다.
디지털 쉼도 정신위생에 도움을 준다. 하루 중 스마트폰, 노트북을 잠시 멀리하고 커피 한 잔을 마시거나, 좋아하는 노래를 듣는 시간도 두뇌가 쉴 수 있는 소중한 순간이 된다.
지연 씨는 “처음에는 괜히 어색했지만, 점차 습관이 되니 머리가 맑아지고 하루에 자신만의 공간이 생긴 느낌”이라고 말한다.
정신건강 관리의 첫걸음은 거창한 변화가 아니라, 매일 조금씩 자신을 돌보는 작은 루틴에서 시작된다. 지금 이 순간, 잠깐 멈춰서 숨을 고르고 자신의 마음을 다독여보는 건 어떨까.
